Tupper saludable para la oficina
Empezar la jornada laboral con un tupper preparado no sólo ahorra tiempo y dinero, sino que también te asegura que estás comiendo de forma saludable y equilibrada. Con el enfoque correcto, las comidas que lleves al trabajo pueden ser nutritivas y deliciosas, permitiéndote mantener tu energía y concentración a lo largo del día. Aquí te contamos qué debe incluir tu tupper para que sea saludable y cómo preparar tus comidas, aunque dispongas de poco tiempo.
¿Qué debe incluir tu tupper?
Un tupper saludable para llevar al trabajo puede ser tanto nutritivo como delicioso si sabes combinar bien los ingredientes. Asegúrate de incluir una variedad de verduras como zanahoria, calabacín y pimiento. Además, no olvides agregar una fuente de proteína como pechuga de pollo a la plancha, tofu o legumbres como garbanzos y lentejas.
Preparación de comida saludable para el trabajo
Para preparar tu recipiente es importante que tengas en cuenta diferentes aspectos, que te ayudarán a elaborar comida deliciosa y nutritiva. Considera los siguientes factores y pónlos en práctica:
Prepara tu tupper con antelación
Organiza tus comidas para llevar a la oficina durante la semana y asegúrate de comer sano todos los días. Arma tus tuppers con platos como ensalada de garbanzos, lentejas con verduras o un sabroso guiso de judías. Guarda tus comidas en recipientes de cristal, que conservan mejor los alimentos y facilitan el calentamiento en el microondas sin riesgos para la salud.
Además, preparar tu comida con tiempo permite que los sabores se intensifiquen, enriqueciendo cada bocado. Este método te ayuda a controlar las porciones y a evitar el desperdicio, asegurándote de que cada tupper tenga la cantidad justa de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Al planear tus comidas con anticipación, también te aseguras de incluir una variedad de alimentos para satisfacer todas tus necesidades nutricionales, lo que es crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte y mucha energía durante el trabajo.
Haz que tu comida sea nutritiva y fácil de preparar
Elige alimentos fáciles de cocinar que aporten muchos nutrientes. Anímate a probar recetas como brócoli con especias y coco, tacos de merluza con tomate, o una ensalada de lentejas con trocitos de pavo. Estas opciones no solo son saludables y simples de hacer, sino también ideales para llevar al trabajo.
Por otro lado, es bueno variar en texturas y colores para hacer tus platos visualmente atractivos. Utiliza ingredientes como el tofu marinado, que puedes preparar con antelación y agregar a distintos platos durante la semana. Además, no dejes de experimentar con diferentes especias y hierbas para mantener tus comidas siempre interesantes y llenas de sabor.
Evita los snacks poco saludables
Es vital alejarte de esos snacks poco saludables entre comidas. ¿Por qué no pruebas con unos frutos secos, un poco de yogur o una fruta fresca? Estos te mantendrán con energía sin arruinar tu dieta.
Planea tus snacks con el mismo cuidado que tus comidas principales. Elige alternativas que satisfagan tus necesidades nutricionales sin pasarte de las calorías que debes consumir cada día. Por ejemplo, un puñado de nueces y una pieza de fruta te darán una combinación perfecta de grasas buenas, proteínas y carbohidratos de absorción lenta. Esta mezcla te ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y a sentirte lleno por más tiempo, lo que disminuirá tus ganas de picotear algo menos saludable.
Consejos para comer en la oficina
Comer en la oficina no tiene por qué ser monótono o insalubre. Con un poco de planificación, puedes disfrutar de comidas que te mantengan bien durante tu jornada laboral y que sean sencillas de consumir en tu escritorio o en la sala de descanso.
Apuesta por más cereales integrales y frutos secos
Llevar una alimentación saludable en la oficina puede ser fácil si agregas a tus tuppers opciones como quinoa o arroz integral. Estos cereales te llenarán de energía que dura todo el día. No olvides incluir unos buenos puñados de frutos secos, como almendras o nueces, perfectos para esos momentos en que necesitas un snack nutritivo.
Estos alimentos no solo están cargados de nutrientes vitales, sino que también ayudan a mantener tus niveles de azúcar en sangre equilibrados, evitando esos típicos bajones de energía que pueden aparecer por las tardes. Los cereales integrales, además, son una fuente excelente de fibra, lo que mejora tu digestión y contribuye a tu bienestar a largo plazo. Recuerda variar los tipos de cereales y frutos secos para disfrutar de todos sus beneficios, incluyendo una gran variedad de minerales y vitaminas.
Consume fruta fresca
Incluye siempre una fruta fresca en tu tupper. Es fácil de llevar y es una fuente excelente de vitaminas y fibra. También, puede ser ese dulce natural que necesitas para completar tu comida de forma saludable.
Asimismo, experimenta con diferentes frutas de temporada para obtener variedad y aprovechar lo mejor que cada una ofrece en términos de nutrientes y sabor. Las frutas no solo proporcionan una rápida fuente de energía, sino que también te ayudan a mantener una hidratación adecuada debido a su alto contenido de agua. Además, son perfectas para añadir un toque refrescante a tus comidas, especialmente en los días más cálidos.
Bebe una gran cantidad de agua
Mantente hidratado durante el día bebiendo agua regularmente. Tener una botella de agua en tu escritorio te recordará que debes hidratarte constantemente, lo cual es fundamental para mantener una buena salud y concentración.
Considera también el consumo de otras bebidas sin azúcar, como tés de hierbas o aguas saborizadas naturalmente, para variar y hacer más placentera la hidratación diaria. La hidratación es indispensable para tu salud física, así como también juega un papel clave en tu capacidad mental, ayudando a mejorar la concentración y prevenir el cansancio.